老年人步行锻炼法,步行健身6方法

(1) 安步当车。上下班,上街外出,少坐几站车,用较快的速度行走。

(2)饭后百步走。饭后坚持散步,速度宜缓慢,一般可在晚饭后进行,有益于消化吸收和安眠。

(3) 上下楼梯。俗话说: “登楼益寿。”可根据自己的体力,尽量加速上楼步伐; 下楼较省力,可顺势而使全身机体受到功能性锻炼。

(4) 假日郊游。节假日,全家或夫妻俩作徒步郊游,观赏游览,不仅增添生活乐趣,还可使机体各器官得到锻炼。

(5) 登高爬坡。有上有下有攀登,练得更全面。

(6) 持之以恒。在步行锻炼的基础上,增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,循序渐进,坚持不懈。