①头颈向前向下低垂，尽可能争取下颏弯向胸骨上凹。②头颈缓缓回预备Ⅰ。③头颈尽量向后侧仰。④头颈缓缓回预备Ⅰ。⑤头颈向左侧倾斜到最大极限。⑥头颈缓缓回预备Ⅰ。⑦头颈向右侧倾斜到最大极限。⑧头颈缓缓回预备Ⅰ。
①头颈缓缓向左肩方向转。②头颈向左后上方转到最大极限，双眼望左后侧天空。③头颈缓缓转回左肩方向。④继续缓缓将头颈转回预备Ⅰ。5、6、7、8拍向相反方向转动，第7拍看右后侧天空。
5.夹脊牵颈 预备动作Ⅱ： 双脚踏平与肩同宽，双手握实心拳置于腰侧。①双拳紧握向后拉，同时夹紧大椎(穴位名，在第七颈椎棘突下)及脊柱旁的竖脊肌群，有意将头颈向前方牵伸，放松颈椎间隙。②放松拳、头颈及竖脊肌群回预备动作Ⅱ。后面几拍重复上述动作。
6.双手托天 预备动作Ⅲ： 除预备动作Ⅰ姿势外，双手十指交叉置小腹前，掌心向上。①交叉的双手掌心向上平托在胸部，肘掌成水平线。②双手心向外翻掌向上平托于头顶，掌心向上，同时头颈后仰，双眼看双手小指侧。③双手分开与肩平高，此时掌心向身体后侧，大拇指与其余四指分开，四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，眼看左手手指尖。④手及头颈回预备动作Ⅲ。下一个4拍与前4拍同，仅在第7拍时双眼是看右手竖起的手指尖。
7.搭手转肩 预备动作Ⅳ： 双脚踏平同肩宽，右手从右肩上方伸向左背侧，左手从左腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手指相搭。如果双手指搭不到，只要将双手指尖伸向相对的方向即可。①下肢保持直立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左侧转动。②继续缓缓将腰、肩、头颈转向左后侧最大极限，双眼看身体后方。③缓缓将腰、肩、头颈转回。④继续缓缓转回预备动作Ⅳ。第5～8拍重复上述动作，可连做1～4个8拍后换手的位置，向右侧做相反方向动作。
8.按摩颈肩 双脚踏平同肩宽，搓热双手掌心，以右手掌心沿左肩按摩，左手掌心沿右肩按摩，或请他人协助按摩。
