中老年人晨练注意事项

中老年人晨练注意事项

1.睡眠要充足 医学家早已证明： 高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现： 尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：好动不如足睡，但睡足了必须多动。

2.早起要形成规律 健康与规律生活关系密切。清晨起来，稍歇片刻就起床，不恋床偎暖。开窗通风换进新鲜空气，增加室内空气负离子浓度，振奋精神。特别是装有空调的家中，更应在早晨开窗换空气。那种时早时晚的起居方式，使生理功能紊乱，于健康不利。

3.洗漱要认真 一家刊物曾对北京、上海、广州、成都、昆明的10万读者进行过抽样调查： 发现晨练前有洗漱习惯的占41.4%; 能认真洗漱者占17.6%; 而大多数则不洗漱就开始晨练。其理由是： 练出一身汗再洗漱。其实这样不对。洗脸、洗手、漱口刷牙，不但是一种清洁方式，更是一种保健方式。清晨洗漱宜用温水，并用干帕将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环，刷牙则有利于洁齿、爽口、利咽。

4.装束要利索 一般来说，无论男女老少，晨练着装应追求宽松简洁而不宜杂乱。这种着装与清晨的气氛吻合，可给人一份清新的感觉。一套白色运动装加一把长剑，在晨光中舞动就会平添一股干练与英气; 而一套大红或米黄的运动装在浅蓝色的晨光中也使人赏心悦目。注意，晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。

5.先喝温开水 一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。

6. 同练人要少 晨跑、练功等不宜人多，一般2～3人适宜。人多难静，难免因对话而影响注意力。晨练说话太多会吸进过多的冷空气，影响消化功能。

7.运动要适量 一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看作是投入一天 “竞技” 的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益; 运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。年老者的运动时间一般应在20～30分钟内，太短则达不到效果，长了则体力不支，一套太极拳后在旷野小坐，是老人最佳运动方案。

8.早餐要吃好 一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜过量，六成饱为宜; 也不宜过冷过饱，更不能过油。有了一顿适宜的早餐，可保持一天精力旺盛。

9.晨练场地 最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间。

10.循序渐进 清晨，身体各组织器官处于抑制状态，加之气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。这样可以使周身毛细血管打开，肌肉关节的弹性和伸展性增大。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。

11.形式多样 速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、网球、毽球、飞盘、太极拳、气功等为宜。

12.衣着舒适 最好穿运动服，这样有利于吸汗透气，不妨碍运动，也不致于过热或受凉。同时，要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。