老年人晨练八不宜，老年人晨练注意事项

老年人晨练八不宜，老年人晨练注意事项

老年人坚持晨练对防病健身，延缓衰老有重要意义。为从晨练中取得更多好处，应注意以下“八不宜”：

1.不宜晨练前不喝水 有些老人晨练前无喝水习惯，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20克至30克水分，加上尿液的排出，晨起时机体已处于脱水状态，如： 血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高、体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

2.不宜起床后立即晨练 晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，须有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。老人起床后可休息短时间，做些准备活动，然后再进行晨练。

3.不宜在黎明前晨练 因为黎明前或天蒙蒙亮时空气不新鲜，绝大多数绿色植物放出的二氧化碳浓度还较高; 在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放、空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

4.不宜在雾天晨练 雾天里，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括： 酸、碱、苯、胺、酚以及病原性微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼中易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

5.不宜在大汗淋漓时洗冷水浴 晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

6.不宜贪吃冷饮 运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

7.不宜立即进食 运动时全身血液重新分布。胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

8.不宜马上洗热水澡 健身运动后，体内血液大量分布在四肢及体表，如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。