中老年人自我松弛健身法
养生之道，一张一弛。一个人如果不懂得松弛，整日生活在紧张状态之中，对心理和生理都会有不良影响。现在向读者介绍一种自我松弛法，能消除各种精神压力，增加体能，增强脑力，只要勤于练习，会发现妙处无穷。
自我松弛法的要领，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让松弛状态自然出现。初学者最好能找一处清静地方，不受外来干扰，场地不可太热或太冷，衣服宽阔自然。
1.找一个安静的房间，光线要柔和。关上门，找一张舒服的椅子坐下，两脚平落地面，眼睛闭上。
2.注意力放在你的呼吸上。
3.深吸入一口气，呼气时心里说： “放轻松。”
4.注意力集中到脸上，觉察出脸上或眼睛周围任何紧绷的感觉。把你脸上的紧绷现象，想象成一根粗绳子被打成一个大绳结，然后想象被打结的绳子正在松开，此时，你脸部绷紧的肌肉也正在同步松弛，好像拉紧了又松回去的一根橡皮筋。
5.当脸部及眼睛四周肌肉都放松后，细细体会那种松弛感，使放松的感觉向全身各个部位传播出去。
6.重新绷紧你的脸部与眼睛四周的肌肉，越紧越好，然后再一次放松，重新体验那放松的感觉传遍全身。
7.把上述松弛法应用于身体其它部位。由上到下，从牙关起，经过颈部、肩膀、背部、上臂、下臂、手、胸膛、肚子、大腿、小腿、足踝，直到你身体的每一个部位全部松弛下来为止。
8.当身体各部位全都放松以后，继续以这种舒适的状态休息2—5分钟。
9.眼皮放松，准备好睁开眼睛，然后再把注意力转移到房间之中。
10.睁开眼睛，你可以开始这一天的日常作息了。
除上述以外，在日常生活中一些身心放松法的掌握也是非常必要的。
1.芳香气味能使人精神振作
(1)用一只小烧水壶，注满开水在沸水中加入少量香水，盖好盖子，使房间内产生令人愉快的香气。
(2)饮用有芳香气味的草药茶。
草药茶的制作方法 (一人份)： 取耐热玻璃杯1只，加入鲜薄荷草3小杯，如用干品只需1小杯，注入热水焖5～8分钟后便可饮用。
具有松弛神经作用的草药茶： 香草、蔷薇。
具有温暖身体作用的草药茶： 洋甘菊花、番红花。
具有减除疲劳作用的草药茶： 木槿、柠檬。
2.热毛巾可以减轻疲劳
热毛巾的制作方法： 用水湿润毛巾后稍拧一下，放入塑料袋中，在电炉上加温。或把毛巾纵向折成长条后再对折，用热水浸泡毛巾后拧成半干，然后一层层地卷起来，装入塑料袋中。(装入塑料袋是防止弄湿衣物及减缓温度的散失。)
热毛巾的放置方法： 置于颈部的肌肉上，可以促进血液循环，使头部感觉舒畅。置于颈部至胸部处，对支气管衰弱的人以及感受风寒、咳嗽的人有效。
3.具有松弛身心作用的体操
(1)把褥垫折叠后放在腰部，使身体前后屈伸。
(2)深呼吸 (用腹式呼吸最好)，吸气时使腹部膨出，呼气时使腹部收缩。
(3)收缩脖子，持续2～3次呼吸的时间，然后突然放下肩部，同时使颈部恢复原状。这样反复数次。
4.床上休息时的松弛法
(1)减弱照明光源的亮度。房间内用柔和的灯光间接照射，使光线稍暗。宾馆及旅店的照明都要注意到这一点。
(2)播放与情调协调的音乐。气氛幽静时如听到喧闹的音乐会出现逆效应，所以要选择一些与环境气氛吻合的乐曲。准备入眠时，以播放舒缓轻柔的乐曲为宜。
(3)室内可少量放置具有镇静安神作用的草药或其它芳香物质。
5.舒适的沐浴
(1)解除腿部疲劳时，水温需调控在40℃左右 把腿慢慢放入浸泡。
(2)如要解除全身肌肉疲劳，可把身体浸泡在42℃～43℃的热水中。
(3)准备入眠时，可缓慢浸入36℃～40℃的水中，这样可使神经松弛。
(4)如果情绪紧张，可把芳香沐浴液或优质香草装入袋内浸在浴盆中，水温控制在40℃以下，然后进行轻柔的洗浴，15分钟后，就会感到轻松舒畅。
