老年人步行有利于保健,研究表明每天步行30分钟可以还可以预防糖尿病的发生,所以说步行是保健的第一步,养生是走出来的。
步行养生锻炼好处:
1、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖,使人的关节灵活。
2、能使呼吸肌发达、肺活量增大,使氧气的交换能力得到加强。
3、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多,使心力得到加强。
4、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高,使营养之源更加丰富。
5、调节大脑机能,使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
6、能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。
步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转,并有效减少糖尿病的发生。步行可以预防糖尿病。每天步行3次,每次走30分钟以上的人,患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。
穿什么鞋最合适:
1、首选不能穿紧脚的小鞋。
鞋子小的话会把把脚紧紧裹起来,足部的血管就会受到束缚,造成血液流动速度变慢,血液供应减少,血液回流受阻,全身的新陈代谢机能也因之受到影响。
2、要穿合适的鞋
合适的鞋是指脚趾的屈伸和活动不受限制,若脚趾有不适感,很容易造成第一趾指关节外翻变形,同时也会导致身体重心的变化,造成机体的扭伤、拉伤、腰背部酸痛等。
3、顺其自然
脚的发育还是要随其自然,不能刻意去限制它、随意给它戴上紧箍咒,更不能人为地改变它的形态,把本来好端端的一双脚变为畸形的怪物。