老年人外出旅游，特别是出国旅游，往往被时差所困扰，调整困难。倒时差与调整生物钟有关，平时调整好生物钟，对倒时差会有帮助，反之，生物钟调整不好，会对健康造成伤害。日前，《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招，教你科学设定生物钟。

每天在同一时间醒来。美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任芙利斯卡·岩格指出，清晨的阳光可以激活大脑，如果每天在同一时间激活它，就能调顺你的生物钟。

感到困了马上睡觉。每天不管是几点，只要感到困倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂，已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号，才能强化大脑意识，而不至于造成失眠。

睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着，或是半夜惊醒而无法入睡，尤其是晚上11点到凌晨2点，不要强迫自己入睡，建议此时最好下地走走，等到困了再上床睡觉。

睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力，影响你快速入睡。建议睡前一小时，放下手里的活，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的话题。

平时生物钟调整得好，当外出旅游遇到时差问题的时候，调整起来就相对容易，该睡的时候能睡着，该起的时候就能起来，即使睡眠质量受到些许影响，身体适应得也比较快，一般不会影响旅游活动。