用进废退 “用进废退”是一个人身体素质最为主要的特性。一般来说，只要锻炼就可以使身体素质得以保持或提高，停止锻炼就会使体质下降，通常随着年龄的增长，体质会逐渐下降。
不良因素可加速体质变化 不良的生活习惯、不合理的饮食、缺乏体力活动，均可引发慢，从而能加速体质的衰退。
单一的素质好，不等于身体好。如跑得快、跳得高、力量大等，不能代表身体好，这是因为身体素质绝不是孤立存在的，而是相互促进、相互制约的整体，因此全面的提高体质才有意义。
全面提高体质的几项基本原则。
<1>体质提高绝不是一朝一夕之事，必须坚持。
<2>结合自己特点，制定出适合自己的训练计划，先对自己的体质进行测定和评价，然后逐渐调整速度、力量、耐力、灵巧协调练习的份额，有些专业人员可以提供此项服务。
<3>切忌一味追求大强度和大运动量。不同部位的锻炼可在一周中交叉进行。这是现如今最为流行的“混合”健身法。提高体质的锻炼方法切忌单一，多种方法锻炼最好。
<4>认真做好锻炼记录，目的是可前后对比发现问题，及时修下锻炼方法。
<5>提高体质三大环节：锻炼方法——科学恢复——合理的营养。抓住这三点任何人都可永葆青春。
