老人要注意保护膝关节，可做轻便的有氧运动，如散步、仰卧抬腿运动等；要避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。爱爬山的老人关节易磨损，引发关节炎。
有些老人把爬山、爬楼梯当作是一种很好的锻炼方式，其实这是一种错误的观念。中山医院骨科专家提醒，老年人的膝关节已经出现退化，爬山、爬楼梯会加剧膝关节的磨损，不仅起不到锻炼的效果，还会加重病情。他说，平地运动更利于保护关节。
年近70岁的谢阿公，每天天刚蒙蒙亮，他就一个人爬到附近的文屏山上。傍晚，他又爬了一回。就这样风雨无阻地坚持早晚锻炼了半年，上周日傍晚他从山上下来时，开始感到膝关节疼痛。他到附近小诊所就诊，医生说是膝关节发炎，让他吃了几种消炎药，没有好转。有位练武术的朋友说这是由于以前活动少，膝关节“生锈”了，得加强锻炼，还教他练金鸡独立等动作。>>>点击查看黄昏老年网为您提供的老年人膝关节炎的治疗处方。
谢阿公于是每天起早忍痛练，结果不但不见好，膝盖反而更加僵硬，连走路都困难了。昨天，他实在忍不住来到中山医院骨科就诊，医生诊断他的膝关节半月板损伤。
中山医院骨科马军主任介绍说，膝关节中的髌骨与股骨之间容易产生摩擦，受力很大，而两骨之间的负重关节是最早发生退行性改变的关节面。老人膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤，造成事与愿违的恶果。
