中老年人需要多运动。有哪些适合中老年人的运动呢？黄昏老年网为大家推荐一下。
体育锻炼是中老年人预防老年疾病的好办法，可以按照自己的兴趣和条件加以选择。
1.步行
步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，使新陈代谢功能旺盛。
步行宜选择空气清新、道路平坦的地方，而不要在烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。
步行运动时，可根据各人健康状况，选择不同的步行方法，以取得有氧代谢运动的效果。例如可选择定量步行的方法，规定走多长距离的路程，走多长时间。开始可以少一些，根据身体适应的状况逐步增加。慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。
2.跑步
跑步适合于70岁以下的老年人，速度宜慢。适度跑步的关键有两个方面。 其一，健身跑的技巧很重要，跑时上身正直稍前倾，身体不要左右摇晃，两臂前后自然摆动，顺着身体的惯性，自然地推动身体前进。其二，健身跑应是慢跑，慢速 度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分钟80至100次，跑步的时间每次二三十分钟为宜，每周跑步3至5次为适度，不要天天跑。
3.骑自行车
骑自行车与健身跑一样，是有氧代谢运动。骑车时，人的体能消耗较大，身体各组器官的代谢增强，有强化心肺功能的作用；而对增强下肢肌肉、关节和韧带的力量更为明显。
4.爬山
爬山是一项体力消耗较大的运动，它适合于脑力劳动者，缺乏体育运动的 人，耐力素质较差者，亚健康、弱体质患者和身体开始发胖或处于发胖高危年龄的人群。但对高血压、心脑血管疾病、哮喘、活动性肝病和下肢关节发炎的患者是禁 忌的。爬山者应根据自己的身体情况保持适度的运动量，每周一次或两周一次较适宜。
